炎炎夏日至 ‧ 健身正當時

不少人認為,多出汗能幫助身體排毒

但是夏天氣溫高,運動時身體會大量出汗

造成血液黏稠度增高容易誘發中風、心肌梗塞等腦心血管疾病

所以,夏天健身,尤其是老年人,還是很有講究的...............

炎夏至,運動正當時!老年人該如何科學健身?

1. 鍛煉不宜過早

清晨濕氣重的空氣中會有一些有害的顆粒,外出晨練,就會吸入這些顆粒,對身體不利。

2. 避開高溫時段

老年人應避免中午或下午在戶外鍛煉,這時暑熱濕盛,容易引起中暑或其他意外,此外,戶外鍛煉時應避免陽光直射。

3. 切忌劇烈運動

老年人對高溫環境適應性差,耐受力弱,運動時一定要量力而行,循序漸進,以舒適為宜。

不宜做快跑、舉重等激烈運動;宜做些舒緩的活動,如散步、打太極拳、廣場舞等。

4. 控制運動量

老年人鍛煉需要控制運動量,30分鐘至1小時的有氧運動為宜。

5. 預備藥和食品

如患有腦心血管疾病的老年人,出門鍛煉前需服藥後再去運動,還要注意攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品,以備急用。

另外,如糖尿病患者,帶一些糖果類食品,以防低血糖反應。

6. 注意及時補水

夏天鍛煉出汗多,及時補充水分很重要。

補水方法最好是少量多次,不要一次喝得太多,運動中每10到15分鐘飲水,建議鍛煉前提前補充水分。

 

無論老年人,還是年輕人,夏日炎炎,應儘量避免在戶外高溫下運動

家住上海市楊浦區殷行街道的居民就比較幸運了

今年5月,殷行街道市民健身(健康)中心的開幕

實現了周邊居民老中青“三代同堂”的健身需求

炎夏至,運動正當時!老年人該如何科學健身?

在這裡,不僅有傳統健身房的有氧區、重訓區和教課區

位於中心一樓的樂活空間 & 殘障人士康健苑

是專為老年人及行動不便的殘障人士所設計的運動專區

炎夏至,運動正當時!老年人該如何科學健身? 

明亮溫馨的設計別具一格↑

這裡的民眾普遍反映,最初吸引他們的是環境

和外面的健身房很不一樣,更像家

 

樂活空間實景拍攝

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炎夏至,運動正當時!老年人該如何科學健身?

而吸引他們每天堅持報到的,除了為老年人量身訂製的健身器材

還有工作人員的專業與貼心,“就像家人一樣”

 

專業指導科學健身

炎夏至,運動正當時!老年人該如何科學健身?

炎夏至,運動正當時!老年人該如何科學健身?

 

【樂活空間】,是一個集運動健身功能康復社交娛樂為一體的老年人活動場所

在這裡,老年人可以體驗到有別於傳統健身房的運動健康服務

通過科學運動、康復訓練,幫助老年人預防或減緩慢性疾病的發生或發展,提高老年人的生活品質

 

炎夏至,運動正當時!老年人該如何科學健身?

金女士  62歲

失眠20多年,長期使用悠樂丁 ,5月底來到樂活空間,體驗了水平&垂直律動床後有睡意

之後堅持每天來使用律動床半小時,8天後睡眠品質明顯提高,12天後不用依賴安眠藥也可以入睡。


炎夏至,運動正當時!老年人該如何科學健身?

馬女士    82歲

髖關節及下肢功能退化,行動不便須使用輪椅,並伴有輕度老年癡呆現象。

在女兒的鼓勵下來到樂活空間鍛煉,並在康復治療師指導下,通過全身協調訓練器、全身垂直律動機和等速肌力訓練器進行鍛煉。

目前,馬女士下肢力量和行動能力明顯改善,能獨立行走,步伐日趨穩定,通過與康復治療師、社區居民的交流中,心情變得愉快,人也開朗許多。


炎夏至,運動正當時!老年人該如何科學健身?

王女士  62歲

早在3月健身中心預售時就辦了會員卡,王女士本身血糖偏高,餐前血糖值測偏高,約7.9(正常值範圍3.9-6.1mmol/L)。

康復治療師建議她進行律動訓練(律動沙發、氣動大師、水平律動床)和力量訓練(腿部內外展訓練機、腿部前踢勾腳訓練機),15天後餐前血糖值下降並趨於正常,約6;且排便較之前順暢許多,量也比以前多。

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