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目前分類:律動療法 (7)

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糖尿病是由遺傳、免疫系統紊亂、微生物感染、自由基毒素、精神因素等等,造成胰臟的胰島(分泌胰島素的部位)功能減退、胰島素抗性等,使得體內的糖、蛋白質、脂肪、水和電解質等一系列的代謝紊亂綜合症。

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律動改善中風原理

(1)促進氣血循環

律動能使血流速度變快,末梢血管擴張,全身細胞代謝速率增加,提高全身60兆細胞細胞交換氧氣及二氧化碳的速度,故能促進細胞新陳代謝。血流加速後更能促進末梢微血管之血液流動,進而修復受損腦細胞。

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律動改善腦心血管疾病的原理

(1)增加血液中一氧化氮(NO)濃度

律動使血液循環加速後使血流對血管壁產生中度血流剪力,刺激血管內皮細胞組織產生一氧化氮,促進血管擴張,因而降低血壓及心臟負荷,降低腦心血管疾病風險。

(2)律動能刺激副交感神經 使心跳速率降低、血壓下降。

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律動幫助長高的原理

(1)律動促進間葉系幹細胞分化為造骨細胞

促進造骨細胞增生,使新骨新生速度提升,進而提升長高機會。

(2)促進荷爾蒙-生長激素分泌

(3)促進荷爾蒙分泌-骨鈣素

(4)律動刺激生長骨板,提升長高機會

 

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律動改善關節疼痛原理

(1)促進氣血循環-加強關節周邊循環

律動使血液循環加速、使血管擴張,增加關節周邊血流量、增加細胞帶氧量並加速發炎細胞修復,故可改善關節炎現象。

(2)增加軟骨細胞生成

間葉系幹細胞受刺激後會分化成軟骨細胞,故可活化關節組織、提昇活動力。

使用方法與改善程度

使用方法及建議姿勢:

每日早晚律動各30分鐘至1小時,每次律動後休息2小時即可再次律動,如此循環效果更好。

使用強度依個人感覺最舒服的段速,效果最好。

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律動改善骨質密度的原理

(1)增加造骨細胞數量

律動能促使間葉系幹細胞分化為造骨細胞,增加骨質新生。

(2)促進骨鈣素分泌

提升骨骼吸收鈣質的能力及促進新骨生成,骨鈣素為骨骼經過上下震動刺激後所產生的骨骼賀爾蒙,其作用為促進鈣質進入骨骼中增進骨質密度,另一作用則是刺激胰臟分泌更多胰島素來提升新陳代謝速率。

(3)增加骨小樑厚度

低強度震動可增加骨小樑板塊厚度(如下圖)

律動療法可改善及預防骨質疏鬆

 

 

 

 

 

骨質3D圖,左為律動訓練前,右為律動訓練後,骨小樑變厚成板塊形狀。

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律動雕塑身材的原理

(1)抑制間葉系幹細胞分化為脂肪細胞

律動再促進間葉系幹細胞分化成早骨細胞的同時也抑制了其分化為脂肪細胞的路徑,因而抑制脂肪細胞的生成,降低體脂肪。

(2)促進氣血循環

律動能刺激全身60兆細胞,加速新陳代謝,提升基礎代謝率,避免中年發福。

(3)促進脂聯素(adiponectin)分泌

  • 脂聯素(adiponectin)是由脂肪細胞(adipocytes)所製造及分泌,與維持體內葡萄糖及脂質的平衡有關。
  • 人體血清中含有高濃度的脂聯素,脂聯素跟體脂肪(body fat mass)及身體質量指數(body mass index,BMI)成負相關,血清中的脂聯素濃度偏低時,則體脂肪或BMI會升高。
  • 脂聯素下降也跟胰島素阻抗性有關,研究發現脂聯素血中濃度較高時,可以增加胰島素的敏感度,增加葡萄糖的代謝並抑制肝臟中葡萄糖的合成,且而可同時降低體脂肪。

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