炎炎夏日至 ‧ 健身正當時
不少人認為，多出汗能幫助身體排毒
但是夏天氣溫高，運動時身體會大量出汗
造成血液黏稠度增高容易誘發中風、心肌梗塞等腦心血管疾病
所以，夏天健身，尤其是老年人，還是很有講究的...............
1. 鍛煉不宜過早
清晨濕氣重的空氣中會有一些有害的顆粒，外出晨練，就會吸入這些顆粒，對身體不利。
2. 避開高溫時段
老年人應避免中午或下午在戶外鍛煉，這時暑熱濕盛，容易引起中暑或其他意外，此外，戶外鍛煉時應避免陽光直射。
3. 切忌劇烈運動
老年人對高溫環境適應性差，耐受力弱，運動時一定要量力而行，循序漸進，以舒適為宜。
不宜做快跑、舉重等激烈運動；宜做些舒緩的活動，如散步、打太極拳、廣場舞等。
4. 控制運動量
老年人鍛煉需要控制運動量，30分鐘至1小時的有氧運動為宜。
5. 預備藥和食品
如患有腦心血管疾病的老年人，出門鍛煉前需服藥後再去運動，還要注意攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品，以備急用。
另外，如糖尿病患者，帶一些糖果類食品，以防低血糖反應。
6. 注意及時補水
夏天鍛煉出汗多，及時補充水分很重要。
補水方法最好是少量多次，不要一次喝得太多，運動中每10到15分鐘飲水，建議鍛煉前提前補充水分。
無論老年人，還是年輕人，夏日炎炎，應儘量避免在戶外高溫下運動
家住上海市楊浦區殷行街道的居民就比較幸運了
今年5月，殷行街道市民健身（健康）中心的開幕
實現了周邊居民老中青“三代同堂”的健身需求
在這裡，不僅有傳統健身房的有氧區、重訓區和教課區
位於中心一樓的樂活空間 & 殘障人士康健苑
是專為老年人及行動不便的殘障人士所設計的運動專區
明亮溫馨的設計別具一格↑
這裡的民眾普遍反映，最初吸引他們的是環境
“和外面的健身房很不一樣，更像家”
樂活空間實景拍攝
而吸引他們每天堅持報到的，除了為老年人量身訂製的健身器材
還有工作人員的專業與貼心，“就像家人一樣”
專業指導科學健身
【樂活空間】，是一個集運動健身、功能康復、社交娛樂為一體的老年人活動場所
在這裡，老年人可以體驗到有別於傳統健身房的運動健康服務
通過科學運動、康復訓練，幫助老年人預防或減緩慢性疾病的發生或發展，提高老年人的生活品質
金女士 62歲
失眠20多年，長期使用悠樂丁 ，5月底來到樂活空間，體驗了水平&垂直律動床後有睡意，
之後堅持每天來使用律動床半小時，8天後睡眠品質明顯提高，12天後不用依賴安眠藥也可以入睡。
馬女士 82歲
髖關節及下肢功能退化，行動不便須使用輪椅，並伴有輕度老年癡呆現象。
在女兒的鼓勵下來到樂活空間鍛煉，並在康復治療師指導下，通過全身協調訓練器、全身垂直律動機和等速肌力訓練器進行鍛煉。
目前，馬女士下肢力量和行動能力明顯改善，能獨立行走，步伐日趨穩定，通過與康復治療師、社區居民的交流中，心情變得愉快，人也開朗許多。
王女士 62歲
早在3月健身中心預售時就辦了會員卡，王女士本身血糖偏高，餐前血糖值測偏高，約7.9（正常值範圍3.9-6.1mmol/L)。
康復治療師建議她進行律動訓練(律動沙發、氣動大師、水平律動床)和力量訓練(腿部內外展訓練機、腿部前踢勾腳訓練機)，15天後餐前血糖值下降並趨於正常，約6；且排便較之前順暢許多，量也比以前多。
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