BodyGreen官方部落格

俗話說

“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。

可見，運動對人體養生保健是何等的重要。

　　寒冷的冬季，經常參加健身運動，能提高中樞神經系統的興奮性，改善體溫調節中樞的功能，增強人體抵禦疾病的能力。而且冬季健身鍛煉由於氣溫低，機體的散熱量大，基礎代謝相應升高，熱量消耗較大，因此，減肥的效果比較好。但在冬天這個特殊的季節裡，健身又要有一些特別注意的事項是訓練者要特別注意的。

熱身活動要充分

　　為喚起人們對殘疾人群體的關注，1976年，聯合國大會宣布1981年為“國際殘疾人年”。 1992年10月，第47屆聯大通過決議，將每年的12月3日定為“國際殘疾人日”，並呼籲世界各國及國際組織積極開展活動，增進人們對殘疾人的理解和尊重，改善殘疾人的生活狀況，使他們享有參與社會的平等機會。

　　殘障人士是世界上最大的少數群體，目前全世界每七個人中就有一位殘障人士，內政部在2012年底統計的結果，領有中華民國身心障礙手冊者人數達112萬人。近10年來增加29萬人或增3成4，其中以65歲以上者增加39.3％最多，18至未滿65歲者增加33.9％次多、12至未滿18歲者增加30.3％居第三。

1.人體的神醫—自癒力

人體具有強大的自我康復的能力，這種能力擺脫了外來藥物的刺激，避免了由此產生的肝腎損傷、不良反應等毒副作用，通過人體的自我診斷、自我調節、自我修復，達到自然康復的目的，人體的這種能力被稱為人體自癒力！

據德國健康期刊《生機》報導，研究人員發現，人體自身有能力治癒60%至70%的不適和疾病。據說，科學家目前已經解開了機體自癒的一些秘密。當人有不適或生病時，身體可以從自身的“藥田”中找到30至40種“內藥”來對症治療。這種治療過程是由激素、免疫細胞和抗體等因素綜合發揮作用的。

中醫認為，手腳冰涼是一種“閉症”，所謂“閉”即是不通。受到天氣轉涼或身體受涼等因素的影響，致使肝脈受寒，肝臟的造血功能受到影響，導致腎臟陽氣不足，肢體冰涼，手腳發紅或發白，甚至出現疼痛的感覺。

便秘是現代人私密而又尷尬的問題。很多人通過見效快的排便藥來“舒服”的度過廁所時光。事實上，很多治療便秘的藥物都具有副作用，且長期使用可能會形成對藥物的依賴，此外，藥物循環性的長期刺激腸道，易誘發腸道功能紊亂，反而會進一步加重便秘。

那麼問題來了，不良習慣和壓力是怎樣造成人體壓力的？怎樣才能擺脫便秘的困擾？

台灣20歲以上的糖尿病患約有173萬人，盛行率已經高達9.59%。

每年糖尿病造成死亡人數超過9000人，是十大死因第四名。

台灣將近一半的糖尿病人不知道自己有糖尿病或未就醫，

而30歲以下的年輕患者更有高達七成沒有就醫治療。

高血糖患者發生中風、腎臟病、心臟病的風險，分別是一般人的2.9倍、2.4倍、1.5倍。

有糖尿病的男性得冠狀動脈心臟病的風險比一般男性高出2倍，女性則高出4倍。

六成以上的糖尿病死因是心臟病或中風等心血管病變。

糖尿病人的糖化血色素(HbA1c)每下降1%，就可以使心臟病風險下降14%，

而因糖尿病造成的死亡風險可降低21%。(資料來源：康健雜誌)

 我們的心臟每天跳動，將血液送往全身。心臟將血液打出來後，進入大動脈，大動脈接到血液後，會不斷透過收縮，不斷傳接，將血液送到動脈，毛細血管，送到全身各處,

最難送到的位置就是頭部頂端、手指指端、腳指指端等離心臟遠的地方。

看一個人心臟是否健康，可以通過摸手，如果手腳冰涼說明血液輸送有問題，表示心臟的跳動力度很弱，手腳太紅太熱表示心臟跳動過猛，過於疲憊，也存在一定風險。

有沒有想過，我們的父母正在慢慢老去……
有沒有想過，當我們老去時怎樣……

如果有一天，我變老，我希望坐享天倫之樂，絕非飽受病痛之苦

如果有一天，我變老，我希望自己身體依然健朗，生活能夠自理，不給子女添麻煩

如果有一天，我變老，我希望自己依然能體面有尊嚴的過活

如果有一天，我變老，我希望依然能有力氣去我想去的地方

如果有一天……

10月20日是國際骨質疏鬆日。醫學人士介紹，骨質疏鬆是一種日益威脅人們生命健康的疾病，因骨質疏鬆導致髖關節骨折其1年內病死率達20%，生存1年以上者約25%喪失活動能力，為此全球都予以了普遍關注和重視。

國際骨質疏鬆日·社會背景

骨質疏鬆已成為困擾老年人群的主要疾病，其發病率已經緊隨糖尿病、老年癡呆，躍居老年疾病第三位。骨質疏鬆症最大的危害是易導致骨折，與骨質疏鬆相關的骨折在老年人中發病率高達30%以上。近年來年輕的都市女性中患骨質疏鬆的人越來越多，亂減肥、怕日曬、少運動是主要原因。

當忙碌成為了常態，或多或少會感到疲憊，疲勞則是機體超負荷工作的信號。如果長期處於疲勞狀態，不僅會降低工作效率，還會誘發疾病。有的人經常煩躁易怒、腰酸背痛、頭暈眼花、失眠嗜睡、神經衰弱、全身乏力、食慾不振卻查不出明確原因。雖經常服用健腦安神、開胸順氣等藥物，而全身倦怠的症狀卻始終得不到改善。這是典型的疲勞狀態，應引起注意。

近年來，跑步機市場尤其是家用跑步機市場所取得的成就是大家有目共睹的，但隨著科技的發展，新的健身產品不斷被研發，健身器材種類逐漸增多，跑步機迎來了“史上最強勁的對手“律動機”。

1、專為老年人、殘疾人而設計

耗費巨資及數十年研究，設計科學安全。

從1970年蘇聯科學家用垂直律動訓練太空人開始，垂直律動研究逐漸被應用於復健醫學和運動科學，並被全球運動醫學專家推薦。輪椅律動機針對殘疾人、老人年運動需求而設計，更科學更人性化，讓他們在運動中找回健康、激情、快樂和自信！

隨著社會迅速發展，人們生活節奏加快，缺乏健身，加上不良飲食習慣，一些疾病就會找上我們，比如動脈硬化，三高症，頸椎病等，這些疾病會導致氣血逆亂、經脈淤滯，腦部血管由於密集而細小容易腦出血發生中風，即腦卒中，症狀為半身不遂、肢體麻木、舌蹇不語，口舌歪斜，偏身麻木。衛生部2003年慢性病統計顯示,我國每年新增中風病例250萬,每年有150萬人死於中風，而且致殘率和再發率也高,給患者家庭和社會帶來沉重的負擔。目前的醫療水平雖然可以提高中風患者的存活率，但無法消除中風病患者的後遺症。中風病患者的後遺症主要是偏癱，需要接受專業的康復訓練來恢復，主要的康復手段是器材訓練，所以康復器材治療的好壞會影響後遺症的恢復情況。

目前中風病常見的康復器材有康復訓練床、電動直立床、作業訓練平台、助行器等，接受合理訓練過後可以恢復中風病患者的大部分能力。

很多人以為，只有到老了的時候，才為我們的血管操心。

殊不知，血管斑塊變大，從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。

提倡：早點“養”血管，勝於老來“治”。

某策劃公司35歲的副總，有著令人羨慕的事業和薪酬，所付出的代價就是，要在各地奔波，熬夜工作成了家常便飯，疲倦時不得不一根接一根地抽煙來提神，平時還免不了參加各種飯局，吃飯睡覺都沒個準點。由於年輕，再加上每年公司例行體檢都沒查出問題，所以平時偶爾有些胸悶、乏力，他也沒當回事。最近天氣突然轉涼，有天早上起床時，他忽然覺得胸口劇痛，摔在地上不省人事。到醫院後被診斷為急性心梗，幸虧搶救及時才逃過了一次生死大劫。

【導語】所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。

核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

核心肌肉是指環繞在我們軀幹周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯結的肌肉。當我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩定，也可以使身體保持正直。也有人稱這些肌肉為“能量來源”（Power House）。因為整個人體排列就好像一個運動鏈一樣，而核心部位它連接了人體的上下兩個部分，好像是一座橋。如果這座“橋”出現了問題，那麽很有可能會導致上/下半身乃至整個運動鏈出現問題。

【摘要】

目的：觀察全身振動訓練對腦卒中偏癱患者步行效率的影響。

方法：腦卒中患者１１例，均進行全身振動刺激，頻率10Ｈｚ，振幅４ｍｍ，時間10ｍin。振動刺激前後進行步態分析。

結果：振動刺激10ｍｉｎ後，11例患者步頻、步速及患側步長、患側單支撐相時間、健腿擺動相時間、健側髖關節最大屈曲角度、健患側髖關節及膝關節最大屈曲角度、患側踝關節最大背伸角度均較刺激前明顯增加（Ｐ＜0.05）；步行週期、雙支撐相時間顯著縮短（Ｐ＜0.05）；健側步長、健側單支撐相時間、患腿擺動相時間刺激前後比較差異無統計學意義。

結論：全身振動刺激可以顯著改善腦卒中偏癱患者步行時空參數，提高患者的步行能力。
 

一、骨質疏鬆防治的11點提示

（一）骨質疏鬆症是可防可治的慢性病。

（二）人的各個年齡階段都應當注重骨質疏鬆的預防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年後骨質疏鬆的發生有密切聯繫。

（三）富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆有益。

（四）無論男性或女性，吸煙都會增加骨折的風險。

從生理角度來看，腰椎的穩定性靠兩個相互關聯的系統維持，即脊柱本身和與之相關的肌肉系統，前者為被動的穩定系統，後者為主動的穩定系統，任一系統的發生病理改變都有可能引起腰椎不穩。

由於這種腰椎不穩是繼發、退行性病變，因而臨床常見患者腰背伸肌無力。