腰痛是一種現代病，現在越來越多的人常受到腰背疼痛的困擾。按照傳統的觀念來說，腰的負擔越大，引發腰痛的可能性也就越大。但是，很多人會有這樣的疑問：我們現在的體力活越來越少，腰部所承受的重力負擔也少多了，為什麼腰背疼痛的發病率反而越來越高了呢？
據調查，腰背疼痛患者從20歲開始驟然增多，而且隨著年齡的增加而上升。據統計世界上約有80%的人患有不同程度的腰背部疼痛疾患。
為什麼腰背疼那麼普遍呢？
1.椎間盤老化
舉個最簡單的例子，車的輪胎不僅能支撐極重的車體運行，同時還起著軟墊的作用，避免將道路崎嶇所帶來的衝擊力直接傳向車體。因為，輪胎是由富於彈力的橡膠製成，裡面充滿了空氣。而椎間盤就相當於車體的輪胎，它富有彈性，能吸收並緩和外力對脊椎的衝擊。
但是，腰間的這個特殊的“輪胎”髓核的水分會從20歲左右開始逐漸減少，30歲以後，纖維環的水分也逐漸減少，椎間盤最早開始老化，漸漸失去彈性。就像是輪胎的充氣逐漸不足，導致軟墊功能減弱，緩和腰椎衝擊的能力也會變弱，如果平時再不加以重視，就更易產生疼痛。
2.疾病導致的腰背疼
除了脊椎、椎間盤、骨骼、韌帶等會引發腰痛之外，消化系統疾病、尿路系統疾病、婦科病、感冒、流感、癌癌症等都有可能引發腰背疼痛，所以當覺察到腰背部疼痛時，不可小視，一定要先到醫院做一個仔細的全身檢查，確認沒有其他的疾病！
3.久坐+不當的坐姿
長久的保持錯誤的坐姿，會導致脊柱變形，引起肌肉受力不均衡和緊張，還會使韌帶鬆弛或繃得過緊，這些都易導致腰背部疼痛。比如：長時間伏案閱讀、駕車、書寫、看電視、上網、在辦公驗室長時間坐著工作。
當然除了這點，不正確的立、行及睡眠姿勢、不正確的搬運物品、工作臺面的高度過低、瑣碎的家務事、運動損傷也會導致腰背疼痛。大家可以找一找自己屬於哪些情況！
4.腰部肌肉力量不足
現在的生活方式使得大家運動不足，導致肌肉力量減退，支撐脊椎的肌肉力量也退化，再加上長時間的缺乏運動，不鍛煉，肌肉力量就更弱了，久之，自然成了腰痛。同時，腰部肌肉力量的弱化，偶爾的突然負重，對腰部更是一種威脅！
那怎樣預防和維護呢？
1、注意保持正確的姿勢
包括坐姿和運動姿勢，鍛煉初期一定要向專業人士請教，掌握正確、標準的運動姿勢，以防產生運動損傷；
2、保持好體重
設想一下，如果讓你每天背著十斤的包袱，會是什麼感覺？所以我們不能忽視超重對腰背的影響；
3、保持柔韌性
4、選擇適當的床墊
對於腰疼的病人來說，應選擇硬度適中的床墊，能支撐起腰部，不要太軟讓腰部陷下去。俗稱的硬板床效果較好。
5、加強鍛煉
整個軀幹部的肌肉如果強勁了，就能很好地保護腰背部不受傷害。包括腿部和腹部肌肉。
6、堅持律動
律動不僅能夠緩解日常腰背部肌肉的緊張，還能夠強化我們的骨骼，增加身體的肌肉含量，加快全身血液的迴圈，從深處解決腰背部疼痛！除此，律動還能夠降低痛感，緩解疼痛。
1983年，復健醫生盧丹柏發表過一項有關緩解的大型研究報告：
找135位急性疼痛及慢行疼痛病患，經過震動治療後，70%的病患都感覺疼得到緩解。而他們疼痛解決的原因是因為震動傳導時，需要使用較大直徑的【傳入神經】，而疼痛神經也是透過這種神經進行傳導，所以當被低頻震動覺佔據時，痛覺就會降低，疼痛也就得到緩解。這也是為什麼很多人在律動完之後都感到很舒服的重要原因！
在閒暇時，在下班後，在律動機上站一會，坐一會，享受閒暇的同時，幫助全身防松，緩解腰背及全身疼痛是再好不過的！
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