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如果你跑過馬拉松或有長跑的經驗，會有這樣的經歷，跑完後抽筋，肌肉酸痛！最容易抽筋的部位是小腿、大腿前側與大腿後側，這也是好多跑者遇到的問題！

跑完抽筋，最簡單直接的方法是做肌肉反向持續牽拉，到達終點第一時間做賽後的肌肉恢復，但對於有些跑者，尤其是初次跑馬拉松，為完賽，已拼個毫無保留，實在沒有多餘的力氣再用來拉伸動作！

肌肉酸痛，小腿抽筋，沒力氣暖身，不知道怎麼暖身，怎麼辦！

2016年上海國際馬拉松賽終點的好多跑者選擇了用BodyGreen全身垂直律動用來放鬆小腿、大腿，緩解肌肉酸痛，消除肌肉疲勞！你不動，律動替你來放鬆你的肌肉！

1、小腿放鬆

坐姿或平躺將小腿放在全身垂直律動平臺上，開到最高檔，通過律動被動刺激放鬆小腿肌肉，加速血液迴圈，增加小腿肌肉供血。

配合適當的拉伸動作，放鬆修復效果更好！

2、小腿拉伸

弓箭步動作，一腳置於垂直律動機上，後腿蹬直，注意前腿膝關節不要超過腳尖，左右腿交換。

通過這個動作主要拉伸小腿腓腸肌和大腿股四頭肌及膕繩肌，同時有助於腿部血液迴圈和肌肉放鬆。

3、大腿放鬆

大腿放在全身垂直律動平臺上，開到最高檔，刺激大腿肌肉！

4、大腿拉伸

雙腿保持直立，身體前傾同時保持臀部後翹。

有效拉伸和放鬆小腿腓腸肌、大腿後側膕繩肌及臀部深層臀小肌；

將雙腳置於垂直律動機上，通過律動有效刺激下肢肌肉並帶動全身血液迴圈，可有效改善跑步疲勞。

5、全身放鬆

自然站立，由下而上，由外及內，刺激全身肌肉，達到放鬆全身的效果。

結合一些動作姿勢，可強化局部肌肉的刺激，終點緩解某一部位的肌肉酸痛。