每天，我們總是忙忙碌碌，卻忽視了自身的健康管理。
有人認為自己年輕，疾病離自己還很遠；
有人覺得工作忙，無暇顧及身體的變化；
你，真的瞭解自己的身體狀況嗎？
了解自己，從健康自評開始
健康狀態
精力充沛，樂觀積極，睡眠良好，應變能力強，抗病能力強，體重適中，身體勻稱，眼睛有神，反應敏銳，牙齒清潔堅固，頭髮有光澤、無頭屑，肌肉豐滿，皮膚富有彈性。
亞健康狀態
常感疲勞、體力不支，情緒消沉或緊張，失眠或不易入睡、睡眠品質差，應變能力差，易患感冒，免疫能力低下，肥胖或消瘦，眼睛缺少靈感、反應稍遲緩，牙齒常有出血、齲齒、空洞，頭髮枯黃無光澤、脫屑、脫髮，肌肉鬆軟，皮膚多皺折。
疾病狀態
時刻感覺疲勞，抑鬱、煩悶，失眠多夢，目光呆滯，抵抗力差、易感冒，過度肥胖或消瘦，患傳染性疾病、非傳染性疾病及身心智疾病。
掌握健康，從培養習慣開始
1、常吃宵夜會得胃癌， 晚上胃也要“睡覺”。
2、一個星期只能吃四顆蛋，吃太多，對身體不好 。
3、雞屁股含有致癌物，最好別吃。
4、飯後吃水果是錯誤的觀念，應是飯前。
5、女生月經來時不要喝綠茶，多吃可以補血的東西。
6、早上醒來先喝一杯水，預防結石。
7、睡前三小時不要吃東西，會胖。
8、少喝奶茶，因為高熱量且毫無營養價值，長期飲用易罹患高血壓、糖尿病等疾病。
9、遠離充電座，人體應遠離30公分以上，切忌放在床邊。
10、每天十杯水，膀胱癌不會來。
11、白天多喝水，晚上少喝水。
12、一天不要喝兩杯以上咖啡，喝太多易導致失眠、胃痛。
13、多油脂的食物少吃，因為得花5~7小時去消化，並使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。
14、下午5點後大餐少吃，因為5點後身體不需那麼多能量。
15、十種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥麵包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。
16、睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習慣老得慢。
17、最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點。
18、每天喝酒不要超過一杯，因為酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。
19、服用膠囊應以冷水吞服， 睡前30分服藥，忌立即躺下。
20、酸梅具防止老化作用，青春永駐，肝火有毛病者宜多食用。
21、掉髮因素：熬夜、壓力、油膩食物及調味過重的料理，注意節制。
22、幫助頭髮生長：多食用包心菜、蛋、豆類，少吃甜食(尤其是果糖)。
23、每天一杯檸檬汁、柳橙汁，美白還可以淡化黑斑。
24、蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個乾淨的肺。
25、抽煙易患肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也與膀胱癌有關，不要抽煙。
26、飲酒導致肝硬化，引發肝癌，適度飲酒。
27、吃檳榔會導致口腔纖維化，口腔癌，最好不吃。
28、食物過於精細，缺乏纖維，如含大量脂肪，尤其是膽固醇會引發胃癌。
29、食物過於粗糙，營養不足時導致食道癌、胃癌，減少食用鹽醃、煙熏、燒烤的食物。
30、每天攝取新鮮的蔬菜與水果、富含高纖維的五穀類及豆類。
掌握健康，從管理生活開始
05:00~06:00 醒了不要立刻起床，可以閉目養神或躺在床上按摩腹部（順時針方向按摩，是為瀉；逆時針方向按摩，是為補）、揉搓雙手，有助於一天精神百倍。
06:30~06:50 做伸展運動，每天早上簡單鍛煉10~20分鐘，可加速新陳代謝，提升一天的情緒，在律動機上進行拉伸，效果更佳。
07:00~08:00 吃份高營養的早餐，準備出門。
10:00 吃一小把堅果，對腦心血管健康有好處。
11:30~12:30 享受“雜牌”午餐，午餐食物一定要多種多類，補充能量的同時保持營養吸收均衡。
13:00 小睡30分鐘。
14:00 喝杯咖啡或綠茶，既能給下午增加活力，也不會影響夜間睡眠。
15:00 起身活動一下，可以出門曬曬太陽、爬爬樓梯、律動或做身體拉伸，保證剩餘工作時間精神飽滿。
16:00 如有饑餓感，喝杯優酪乳或吃兩片全麥麵包。
18:00~20:00 與家人分享”慢“晚餐，晚餐可以和家人慢慢享用，細嚼慢嚥，同時聊聊各自一天的工作和生活。
20:00 起身放鬆1小時，飯後最好站立15分鐘，或一邊走動以便給久違的朋友打電話，也可以澆澆花、洗洗碗；抑或進行一些慢運動，如散步、太極或者在律動機上律動15分鐘，血脈通暢，氣血充足。
21:00 提前刷牙，刷牙就像給神經系統發送信號：不能再吃東西了。
22:00 調低臥室溫度，在律動舒壓椅上律動15分鐘。（美國最新研究發現，約18.3攝氏度的房間溫度是最佳睡眠溫度；有研究結果表明，律動有促睡眠，且睡前律動有促於儘快入眠）
健康的根本目的是希望每個人能擁有一次充實而愉悅的生命歷程。
沒有人願意自己寶貴的生命被塞滿疾病，沒有人願意自己的美好時光始終與苦痛為伴。
我們應該學會以健康快樂作為終極目標，為自己的生命作一次完整規劃。
不僅投入金錢，更要投入時間，讓我們生命的每一個階段既有事業的激情，也有生活的恬靜，既有健康的身體，也有愉悅的心境。
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