據相關調查顯示，很多人都存在便秘的困擾，女性和老人的比率更高！要確定自己是不是便秘族中的一員，如果你滿足下面條件中的至少兩條那麼你就“中獎了”：
1、每週排便次數少於3次；
2、排出的便便1/4以上的質地都很硬，就像驢屎蛋
3、排便很費勁，可能還需要輔助辦法才能排便，拉完還覺得意猶未盡。
便秘往往是腸道神經和肌肉團隊配合不再緊密導致的（也就是說他倆可能由於恩怨產生了隔閡，不再親密無間的配合彼此的工作了）。多數便秘的情況下，消化還是以正常的速度進行的，一直到了大腸的最後一段，腸道神經和肌肉才出現意見分歧，在【要不要把便便排出去】的問題上難以達成共識。
而且50%的人都體會過旅途中的便秘，尤其是前幾天，總也不能順利地“完成任務”。腸道是個有強烈習慣依賴症的傢伙，腸神經會記下我們愛吃什麼，什麼時候吃，每天運動多少，喝多少水，什麼時候睡覺、起床、上廁所。如果一切如它所料，它幹起活來就會精神抖擻，認真監督腸道完成工作。
但是當我們到達一個陌生、混亂的世界的時候，大腦感覺到了新鮮的刺激，可是腸道卻覺得被背叛了...... 所以旅行對腸道來說，簡直就是懲罰。建議大家在旅途中也要好好的照顧腸道，讓腸子安靜、舒適的完成大事。
對於輕度便秘患者（時間不長、程度不重），今天就叫你們幾招，讓你的腸子克服心理障礙、重現活力。
1、多吃膳食纖維幫助增加腸胃蠕動
膳食纖維在小腸內不會被消化掉，它們在抵達大腸後會四處“敲門”拜訪，通知各位：“我來了，放我出去！”
對便秘最好的是 洋車前子殼 和 李子 ，這兩種食物不僅富含粗纖維，還有一種特殊的成分，可以幫助腸道吸收更多的水分，讓便便濕潤、柔潤、有彈性，一般堅持兩三天就能看到明顯效果。
所以在你旅行前一天可以開始吃一點這些，或者在行李箱裡放點。如果來不及可以直接從藥店買30克粗纖維，就足夠一天的量了。如果一點都不注意，出差的時候便秘、有口臭就尷尬了，但是只吃膳食纖維不喝水也沒用，因為那些膳食纖維會由於水分不足變成硬邦邦的一團。
2、多喝水
身體缺水的時候，腸道就會從便便中抽取水分來補充給身體，如果便便已經很硬了，還不多喝水，那就會更硬。但是你不用擔心便便已經夠柔軟了，喝再多的水便便會不會變得更軟！不會！
尤其再出差的時候，車上、飛機上的空氣都非常乾燥，會吸走我們體內的水分，所以強烈建議你多喝水，一定要比平時喝的更多，這樣才能把流失的水分補回來。
3、千萬不要憋大便
按時上廁所是你和腸道之間的不成文規定，如果到點了，腸道給你發來了信號，你卻無視，硬是憋著，這就算破壞規矩了。腸道想按照規矩辦事，你不幹，現在腸道神經只能配合肌肉將便便往回運，等待下一次機會。一來二去，連續憋便的後果就是便秘。而且，在等待的時候，腸子還會回收些水分走，所以等待的時間越長，便便就越硬，你排便也就更加的困難。
所以想排便的時候一定要 “排除萬難” 馬上去！人有三急，一定不能憋著！
4、補充益生菌和益生元
有益的活性微生物和它們最愛的食物（能幫助它們在大腸內繁殖）能為疲倦的腸子注入新的活力。可以經常喝一些富含益生菌的飲品和食物，當然你也可以諮詢藥房。
5、適量運動
研究表明，只有高強度的運動才能對腸道蠕動起到一定的促進作用。所以如果你還沒有準備好汗流浹背，只是為了排便便的話，你就不必強迫自己出去走一圈了，試試被動運動也是不錯的選擇。
目前在被動運動領域做的較好的就是 BodyGreen ，將被動運動融入機台，衍生出了被動運動器材 — 律動機，另外值得一提的是，BodyGreen不僅有律動機，還將律動機融入家居，衍生了很多的律動沙發等律動家具產品。
律動就對於改善便秘的效果確實是立竿見影的，這也是很多人使用後津津樂道的。簡單來說使用律動機能夠有效的促進腸胃蠕動，促進周邊血液迴圈，讓你很快有排便的感覺。尤其是在律動前喝點溫水再律動，將會有驚喜的效果。
那麼今天就教大家怎麼通過垂直律動機來讓我們的腸胃動起來，讓可怕的宿便遠離我們
運動前可以先喝200ml的溫開水潤潤腸胃。
動作要領：自然站姿，深呼吸手向上，手相互勾住向外用力5秒。吐氣雙手放鬆向下回到自然站姿，重複動作。
頻率範圍：在3-4檔位比較適宜，個體感受不同可做調整。
動作要領：雙手自然下垂，腹部和腰背放鬆。
頻率範圍：在3檔位比較適宜，個體感受不同可做調整。
動作要領：盤腿坐在垂直律動機上，可用右手在肚子上做順時針的推揉，推揉的力度稍重要滲透到內部。
頻率範圍：在2-3檔位比較適宜，個體感受不同可做調整。
如果以上講的統統不管用，那麼在這裡還有幾條忠告：
如果是頑固性的便秘，說明腸道神經已經不僅僅是紊亂或者賭氣了，它們需要更多的關懷和説明。
如果你試了許多方法還是對廁所望之卻步的話，那建議務必去醫院好好檢查一下，看看背後有沒有隱藏一些別的身體問題。
比如隱形糖尿病 或者甲狀腺的問題，再或者你天生就是個慢消化的便秘人。
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