比癌症更可怕的是它！ @ BodyGreen官方部落格

你可能想不到，比癌症更可怕的疾病是心腦血管疾病！

據調查，全世界每年死於心腦血管疾病的人數高達1500萬人，居各種死因之首。 103年衛生福利部死因統計顯示共有46,440人因為心臟病、中風、糖尿病、高血壓而死亡，佔總死亡人數28.5%，有超過四分之一的人因心血管疾病而死亡。

仔細看一下我們身邊的的情況就知道了，

比如：有的人看足球太興奮突然死了，打麻將自摸死了，打高爾夫球也會死，氣極了也會死，工作加班太累也會死，各種情況來的突然。

關鍵是現在隨著社會生活水準的提高和工作節奏的加快，心腦血管疾病患者越來越多，而且越來越趨於年輕化。

心腦血管疾病具有“發病率高、致殘率高、死亡率高、復發率高,併發症多” 這“四高一多”的特點，產生的原因主要可分為以下幾點：

(一)高血壓

長期高血壓可使動脈血管壁增厚或變硬，管腔變細，進而影響心臟和腦部供血。我們用最簡單的例子來說明這個問題：隨著年齡的增長，血管內壁會有一些遺留物，歲數越大，吃的油脂越多（所有的動物脂肪是引起血管內壁栓阻形成的原因），殘留物越多，最後會發現血管基本上被堵住了。久而久之血管壁就變硬易破，就像廚房水槽的塑膠水管一樣，新時很有彈性，久了的管壁周圍有污垢，彈性就變差了，此時，一用力就破。高血壓的產生就像這樣：主動脈堆積彈性不夠，血液流過的空間變小，血液打出不順，需要更大的壓力才能把血送至全身，這就形成高血壓。

(二)血液粘稠

現代生活節奏緊張、生活壓力增大，人們的不穩定；同時，過量飲酒、攝入太多食物脂肪、缺少必要的運動等因素直接導致人體新陳代謝速度減慢，血液流速會減慢，血黏度迅速升高，造成心腦供血不足，如果不及時預防、調理，將會引發冠心病、高血壓、腦血栓等心腦血管疾病。

(三)血管壁平滑肌細胞非正常代謝

簡單的來說，人的血管就好比是一條馬路，就像路邊停車一樣，從單排停車到違規並排停車，甚至三排停車，自然而然，交通就受到阻礙而造成大塞車。血管內有員警（白血球、淋巴、抗體），就是沒有吊車大隊，這些堆積無法清理，就會影響血液的流通。血管舒縮不暢，就像是一條破爛不堪的舊管道，隨時都有阻塞或破裂的可能。

(四)吸煙、酗酒

在腦梗死的危險因素中，吸煙占第一位。煙鹼可促使血漿中的腎上腺素含量增高，促使血小板聚集和內皮細胞收縮，引起血液黏滯因素的升高。

而酒精攝入量對於出血性卒中有直接的劑量相關性。長期大量飲酒可使血液中血小板增加，進而導致血流調節不良、心律失常、高血壓、高血脂，使心腦血管病更容易發生。小量飲酒有益，大量飲酒有害。

(五)其他

糖尿病是心臟病或缺血性卒中的獨立危險因素，隨著糖尿病病情進展，會逐漸出現各類心腦血管併發症。另外肥胖、胰島素抵抗、年齡增長、性別（男性發病高於女性）、種族、遺傳等都是與心腦血管疾病相關的危險因素。

心腦血管疾病的發病率很高，死亡率和復發率比較頻繁，所以患者要特別注意：

1、以預防為主

心腦血管疾病的預防包括一級預防和二級預防，一級預防是指發病前的預防，即無病防病發生；二級預防是為了降低再次發生的危險及減輕致殘率，即患病後防止再發病。

2、改變不良的生活方式

控制飲食總量，調整飲食結構；堅持運動，循序漸進，量力而行，持之以恆；戒煙少酒，勞逸結合；減少鈉鹽攝入，每天食鹽控制在5g以內；增加鉀鹽攝入，每天鉀鹽≥4.7g。

3、多吃富含精氨酸的食物

富含精氨酸的食物有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷。這類食物有海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。

4、防止栓塞、控制血壓、血脂是關鍵

將血壓控制在一個比較理想的範圍內，是預防心腦血管疾病的重中之重。資料表明，長期堅持控制血壓，心腦血管疾病發病可下降90%。

如果血脂過多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉積，逐漸形成小斑塊，就是人們常說的動脈粥樣硬化，所以控制血脂也成為心腦血管疾病防治的重中之重。

5、定期體檢

45歲以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、經常參加吃喝應酬者、高度精神緊張工作者，都屬高危對象，應定期(至少每年一次)檢查血脂、血壓等指標。

6、合理運動

多運動有益身體健康，但一定要根據自己的身體狀況，適度、正確的鍛煉。可以跑跑步，多呼吸新鮮空氣。晚飯後不要坐著，出去散散步，平衡一下良好的心態，舒一下不平的情緒。

但是要注意的是老年人晨練時不適宜晨跑，因為在睡眠時，人體各神經系統處於抑制狀態，活力不足，晨起時突然大幅度鍛煉，神經興奮性突然增高，極易誘發心腦血管疾病。而且早上起床時，人的血液粘稠度較高，而跑步等劇烈運動會加速這種情況，建議老人多做些溫和點的體育項目，比如說做做老年操，散散步，還可以選擇律動。

7、堅持律動

律動預防並改善心腦血管疾病

全身垂直律動雖然是一種被動式運動，但是效果卻不比主動的有氧運動差，律動不僅能增加肌力、爆發力、彈性和柔軟度，而且還可以改善心肺功能。包括：呼吸氧氣的交換、心臟的搏血能力、血管中氧氣的濃度以及心臟血管的功能。

1、律動提升老年人的心肺功能

善心肺功能最好的方法是從事有氧運動，如跑步、打球、跳舞、游泳。這些對年輕人適用，但是老人無法從事這些活動，因此需要一個有效的替代方法，實驗證實全身垂直律動可以刺激心肺，改善心肺功能。

2、律動降低血管壓力與心跳

美國弗羅裡達大學的吉兒的碩士論文的課題就是研究“全身垂直律動對肥胖年輕婦女血管與交感神經的影響”，經過6周律動，與對比組發現：休息血壓值、收縮壓與舒張壓、運動時的心跳、平均動脈壓都明顯降低。

這些血管指標的降低正說明了全身垂直律動可以降低血壓與心跳。因為全身垂直律動透過血管自律系統，鬆弛血管及竇房結緊張，從而降低了血壓。

3、律動降低血管血栓或梗塞

衡量血液凝固過程有兩個重要的指標：1）、【組織型血纖維蛋白溶解酶原活化劑】簡稱TPA，是一種酵素，其主要功能是抑制身體的凝血原凝固成血塊，如果提升此酵素既可降低血管血栓或梗塞。2）、對抗上述TPA的蛋白酶，其可以從血管或脂肪細胞分泌，有了它就容易形成血塊。

伊利諾州波爾州立大學的波爾通過實驗對比得出：經過實驗，對健康有好處的TPA增加，相反的，對健康不利的PAI減少。也就是說律動可以降低血栓或梗塞的可能危害。

4、律動提升周邊血液迴圈

當心臟將血液打出來，到達身體末梢時，壓力已經下降很多，如果這裡血管又狹窄，則會有周邊血液迴圈不良以及缺氧現象。而狹窄缺氧常會導致許多毛病，常見的症狀是：肢體無力、麻木、疼痛、蒼白、冰冷、色素沉澱、毛髮不行及跛行。等嚴重的是傷口無法癒合，導致潰爛，甚至壞死，需要截止。這在臥床不起以及行動不便的人士身上較為明顯。

美國加州樂馬林達大學的羅門通過實驗發現，全身垂直律動周邊血壓迴圈明顯增加，如果再加上蹲姿運動，即使是短暫的律動，也可以迅速增加周邊迴圈血液供應。