晚睡強迫症－你有多久，沒好好睡上一覺了？ @ BodyGreen官方部落格

周末氣溫下探4度，最強寒流入侵，這種天氣如果能睡到自然醒，可是很多人的小確幸阿！！

睡得著的人都是一樣的，而睡不著的人卻各有各的原因，有的人夜班、有的人精神緊張，有的人失戀，有的人患了失眠症……你是哪種呢？

其實很多人都有睡不著的時候，但並不是失眠，只是想睡卻沒有時間、沒條件，導致睡眠不足，不是“睡不著”，而是“沒得睡”，這種情況叫做“睡眠剝奪”。長期睡眠剝奪，也有可能會因為打亂了生活節奏而引起失眠。一般情況下，只有持續兩周甚至更長的時間晚上睡不著，才稱得上一種病理狀態，也就是“失眠症”。

也有一些人屬於“晚睡強迫症”，明明睏到不行，但就是不想睡，非要磨到1點、2點甚至3、4點才睡，以至於突然有一天，你想早睡也睡不著了，越到晚上越精神，然後你又給自己安了一個“正大光明”晚睡的理由。

從心理學角度來講，我們之所以很晚還不想睡去，只是因為我們的潛意識裡認為，入睡意味著結束，我們遲遲不願入睡只是因為我們遲遲不願放下手邊的娛樂，和今天的自己說再見！我們的心是浮躁的，還沒有得到那個”恩，夠了“的滿足，所以躺在被窩裡滑FB、玩遊戲來填補內心的空虛，緩解一天的焦慮，然而並沒什麼作用。

如果我們意志薄弱，隨性地天天晚睡，“晚睡”的痕跡便會越來越深，以至到一定程度後，一到晚上，神經流將會自然而然地順著這條痕跡，來引導神經系統做出同樣的行動，讓我們晚睡。並讓人想改掉晚睡的毛病，可實在太難！

解決方案：

1、合理安排一天的工作，提高工作效率，降低晚上工作機率；

2、認清自己晚睡習慣的原因和可能導致的後果，及時給自己正向積極的心理暗示，不找任何藉口讓自己熬夜！切記！

3、循序漸進地改變作息習慣，睡前洗個熱水澡，泡泡腳或按摩湧泉穴，別說太多話，保證睡前一小時處於放鬆的狀態，別看太激動的電影或聽太刺激的音樂，也別玩遊戲，更不要在被窩裡玩手機，以確保睡前讓自己有個安靜舒適的環境，可以採用芳療，塗抹、飲用、擴香、按摩都可以，排毒助眠效果都不錯。

4、睡前可以進行瑜伽練習，睡前瑜伽在Youtube上有很多很詳盡的教學視頻，練完身心舒暢的倒在床上全身放鬆睡個好覺，不用多想，什麼事都留給明天。

5、如果長期晚睡，大腦就會慢慢習慣，生理時鐘的調整也不能一蹴而就。大家可以先提前15分鐘入睡，適應了再增加至半小時，採用逐步增加的方式改善睡眠。睡前律動15-30分鐘，能夠由下而上刺激全身細胞，加速氣血流通，打通經絡。活化關節組織,放鬆身心，舒緩肌肉以及關節的緊張程度，幫助睡眠。可以早晚各律動一次。

6、躺下後，如果你還睡不著，不妨嘗試從腳趾開始用力，保持大概七到八秒時間，放鬆，然後小腿用力，放鬆，如此由腳到臉得每塊肌肉用力放鬆，大概幾分鐘，你馬上會覺的很有睡意，而且能迅速睡著。

7、此外，你還可以下載一個睡眠監測的APP，每天睡醒後，可以看到自己前晚的整個睡眠週期的曲線圖，從清醒到深層睡眠即快速動眼睡眠期，讓你對自己的睡眠模式獲得更好的認知，幫助你對自己的睡眠習慣做出必要的改變，從而獲得更好的睡眠，進而潛在的提高自己生活的品質。