冬至是節氣，也是傳統節日。自古就收到人們的重視！冬至中“至”是極致的意思，包含三層意思：陰寒到達極致，天最冷；陽氣始至，大自然從這一天開始新的變化。
在漢代，為了順應氣候—陽氣剛萌動，需要細心呵護，所以這天朝廷上下放假休息，也就是說在古代冬至是一個法定的節假日。這天，軍隊待命，邊塞閉關，商旅停業，親朋之間以美食相贈，度過一個“安身靜體”的節日。
所以冬至作為一年陰陽交接的節點，冬至陰氣極盛，也是養生的最佳時期！有句話說“冬至養好，一年好！”所以冬至在養生學上是一個最重要的節氣，主要因為“冬至一陽生”，那究竟該怎樣養身呢？
衣
冬至過後，我國各地氣候都進入一個最寒冷的階段，也就是人們常說的“數九寒天”。氣象資料顯示，每年的冬至前後都有強大的冷空氣南下，造成驟然降溫，所以除了要時刻關注天氣的變化，還要注意添衣保暖，而且衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利血液流通。
保三暖 - 頭要暖、背要暖、腳要暖
1.頭暖是指人的頭部，頭部若暴露在寒冷氣候環境中，會使血管緊縮，全身肌肉緊張，易引起頭痛、感冒，腸胃不適等症狀，對於體質差的老人和小孩來說，外出時最好配帶一頂合適的帽子，以防寒冷侵襲。
2.背暖是指後背，背與內臟相連，若收到寒氣襲擊，後果也較為嚴重，較容易引起腰酸背疼、頸椎、腰椎等不適。建議可以外出可以穿件厚的羽絨服或背心，對暖背有益處。
3.腳暖，是因為一旦腳部受寒後，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。後果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。所以在睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助於睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡，加速血液迴圈，起到防病治病的作用，尤其是對於凍瘡、足部靜脈曲張的患者。
食
“藥補不如食補”這句話說的就是養生中的飲食功效。冬至時冬至是養生滋補的最佳時節，選擇美味的、補益的食物進行滋補，能夠事半功倍。
養生建議：
首選溫補類食物，如羊肉、雞肉、牛肉、鯽魚等。豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、核桃、芝麻、橘子、燕麥、薯類及各種豆類產品。這些食物能給我們人體補充維生素和無機鹽，並對腎起到合理調養作用。
PS: 要注意的是，冬至人體的腎功能是偏旺的，為了防止腎水過旺，建議大家多吃些苦味的食物，少吃鹹味食品。因為多吃鹹味食品，腎氣就會更旺，從而會給人體心臟帶來傷害，使心臟力量減弱，不利於人體保健。
住
冬至氣候寒冷，氣溫低下，不少人為了防寒保暖，在家的時候習慣緊閉窗戶，這種做法是不科學的行為。若長時間待在不通風的室內，室內的二氧化碳就會急劇增加。在加上汗水的分解產物，消化道排除不良氣體等，將會導致室內空氣品質大大下降，從而會使人在這樣環境中出現頭暈、食欲不振等現象，這也是俗稱的“空調病”。所以應該儘量開窗換氣，保證室內擁有一定量的新鮮氧氣。
行
冬至入寒冬，在隆冬時節，對高血壓、動脈硬化、冠心病病人來說，要特別提高警惕，謹防病情發作。所以要多動，適量運動！但是由於氣溫和霧霾的影響，外出鍛煉不僅不舒適，還可能影響身體健康！所以冬季不可不鍛煉，也不可過度鍛煉，最好的辦法就是律動。
因為全身垂直律動是模擬跳繩和氣功發功後的運動方式，垂直律動十五分鐘，能活化肌肉群，促進全身血液迴圈，打通經絡，其能達到四肢顫抖、內部臟腑也顫抖的目的。
另外全身律動能夠利用震波傳達傳達至全身，進入體內能量平時不常去的地方，或平常進不去的地方，從而使全身各處的氣血更加通達，鍛煉效果全面，使身體更加健壯。
重要的是不用出門，不用勞累，不用大汗淋漓，輕鬆的就達到全身鍛煉的目的，律動 ─ 是冬季養生鍛煉好伴侶！
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