從生理角度來看,腰椎的穩定性靠兩個相互關聯的系統維持,即脊柱本身和與之相關的肌肉系統,前者為被動的穩定系統,後者為主動的穩定系統,任一系統的發生病理改變都有可能引起腰椎不穩。

由於這種腰椎不穩是繼發、退行性病變,因而臨床常見患者腰背伸肌無力。

垂直律動機針對核心肌群的訓練(緩解腰背痛的方法)

 

腰背肌力失衡,導致腰部生物力學失衡,產生腰痛。

核心肌群的訓練,患者腰椎的穩定性、平衡性、協調性都能隨之增加,便可以達到減少慢性腰痛的發生率及復發率。

核心肌群:所謂的核心肌群,指的是位於腹部前後環繞著身軀,負責保護脊椎穩定的重要肌肉群,腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域

簡單說,就是軀幹部位的腰背部肌肉

垂直律動機針對核心肌群的訓練(緩解腰背痛的方法)

律動療法的目的是增強腰背核心肌群的肌力,為退變的椎間關節提供一個動力性的穩定。

腰部核心肌群訓練能對腰背痛的緩解原因:

腰背伸展時的椎間關節運動方向與日常生活中所做的腰前屈活動方向相反,避免了腰前曲運動所造成的背伸肌及腰部韌帶的牽張性勞損;

腰背伸展運動以及腰背伸肌鍛煉能保持挺腰的姿勢,減輕了椎間盤內的壓力、減少椎間盤的進一步損傷;

腰背運動改善了腰背部的血液循環,使腰背部積累的炎性致痛物質能夠較快地清除,從而有效緩解疼痛

改善訓練方法:

1、垂直律動機四點位訓練:

垂直律動機針對核心肌群的訓練(緩解腰背痛的方法)

跪趴於盤面上,腹部微收,形成四點支撐。

可在腰部壓上5kg左右重物。

調節振動頻率:3-5Hz,進行靜態訓練。

增加核心穩定肌群肌力,緩解椎間盤對神經根的壓迫。

2、.垂直律動機橋式運動訓練:

垂直律動機針對核心肌群的訓練(緩解腰背痛的方法)

將腳放於盤面上,上半身躺在地上,做橋式運動。

調節振動頻率:3-6Hz,進行動態訓練。

增加軀幹盆骨的控制,提高下肢支撐能力,改善腰背伸展運動,增加核心穩定肌群肌力。

3、垂直律動機三點位訓練:

垂直律動機針對核心肌群的訓練(緩解腰背痛的方法)

在盤面上,做四點到三點支撐轉換及三點支撐。

調節振動頻率:3-6Hz,進行動靜結合訓練。

增加核心穩定肌力及對四肢近端的控制能力。

改善腰背痛,減輕椎間盤內壓力、減少椎間盤的進一步損傷。

4、垂直律動機側橋訓練:

垂直律動機針對核心肌群的訓練(緩解腰背痛的方法)

側橋,肘、手支撐,對側上肢可以自由活動。

調節振動頻率:3-6Hz,進行動靜結合訓練。

增加核心穩定及臀中肌控制,改善核心穩定肌力和腰背肌力。

5、垂直律動機站立位訓練:

垂直律動機針對核心肌群的訓練(緩解腰背痛的方法)

雙腳站於盤面的前端,雙手抓住扶手。

上身彎曲與下肢保持90°,腰部下沉。

同時可進行膝關節併攏彎曲45°的活動。

調節振動頻率:3-8Hz,進行動靜結合訓練。

緩解腰背疼痛,進行坐骨神經牽伸,

增加核心穩定肌群肌力,改善椎間盤突出對神經根的壓迫。

創作者介紹

BodyGreen官方部落格

BodyGreen 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()