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「便秘」

估計這個是現今上班族們最怕又是最常見的一個通病,

大多數的白領們都是白天辦公室坐著,晚上回家窩沙發看電視,然後就睡覺的一群沙發客。

這樣的生活方式必然會導致的就是上面這個問題!!

今天垂直律動私教就來教大夥們怎麼消滅這個“難言之隱”吧

 

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小編Google了一下成年人 腸的長度=身高*4.5cm(小編171cm*4.5cm=769.5cm)

7米多還在肚子裡繞來繞去的腸子如果不運動必定會囤積我們吃下的各種食物,

長時間坐著,腸蠕動會減慢,也就導致了便秘,

便秘的結果就是宿便,宿便的殺傷力是很大的! !

宿便可產生毒素,宿便中的毒素被腸道反復吸收,通過血液循環到達人體的各個部位,

導致女性面色晦暗無光、皮膚粗糙、毛孔擴張、痤瘡、腹脹腹痛、口臭、痛經、月經不調、肥胖、心情煩躁等症狀。

 

那麼今天就教大家怎麼通過垂直律動機來讓我們的腸胃動起來,讓可怕的宿便遠離我

 

運動前可以先喝200ml的溫開水潤潤腸胃。

【律動私教第六期】垂直律動促進腸胃蠕動改善慢性便秘【律動私教第六期】垂直律動促進腸胃蠕動改善慢性便秘

動作要領:自然站姿,深呼吸手向上,手相互勾住向外用力5秒。吐氣雙手放鬆向下回到自然站姿,重複動作。

頻率範圍:在3-4檔位比較適宜,個體感受不同可做調整

 

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動作要領:雙手自然下垂,腹部和腰背放鬆。

頻率範圍:在3檔位比較適宜,個體感受不同可做調整。

 

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動作要領:盤腿坐在垂直律動機上,可用右手在肚子上做順時針的推揉,推揉的力度稍重要滲透到內部。

頻率範圍:在2-3檔位比較適宜,個體感受不同可做調整

 

做到這裡各位應該都有想跑廁所的感覺了,

廢話不多說就趕緊的去吧,憋啥都不能憋三急呀!

 

這一期的教學就到這裡囉,趕快廁所排隊去吧,我們下期見

如有任何問題可以於底下留言,小編全心全意為大家服務

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