身材極好的型男是小編的最愛
各位先生女士們你們想看到或達到貝克漢這樣的身材嗎？
雖然已是多個孩子的爸，還是能如此魅力十足呢？
深邃的人鱼線，洗衣板似的腹肌
粉絲們一點都抵擋不住，所以只有努力每天律動起来，讓自己更靠近理想標準。
那我们趕緊的開始吧
先來個熱身
動作要領：站於垂直律動機上，雙手合十，手肘撐起，不可貼在身上，掌心向內用力，腹部收緊雙腳朝前。
頻率範圍：在3-4檔位比較適宜，個體感受不同可做調整。
手臂和胸的鍛煉當然以臥撑為主
手和胸：俯臥撑，慢慢向下，身體在一條直線上，手臂90°。每組15個左右，每組間休息90秒，組數量力而行。
動作要領：手與肩同寬，手指指尖朝前，身體保持平直，不可塌腰或撅屁股，肚子收緊，雙腳腳掌支撐。
頻率範圍：在2-3檔位比較適宜，個體感受不同可做調整。
來到了我們的腹直肌了，也就是大家最想要的洗衣板
腹部從最簡單的屈伸開始：屈腿時大小腿夾角90°腳尖放鬆朝前，伸直時要把膝蓋伸直雙腳並在一起腳尖放鬆朝前。
男生每組可以做15個來回，每組休息90秒，組數量力而行。
動作要領：手彎曲放在垂直律動機上撐住身體，手指指尖朝前，身體保持平直，肚子收緊，配合呼吸，伸直腿時呼氣，曲腿時吸氣。
頻率範圍：在3-4檔位比較適宜，個體感受不同可做調整。
小叮嚀：可在垂直律動機盤面上墊個墊子。
下面给大家介绍一個重量級的動作
plank（平板支撐）是健身人士最喜歡的一個核心訓練的動作，
配上我們的垂直律動機，試試自己能達到什麼樣的程度哦，應該會把自己嚇一跳的
兩個方向的平板支撐側重訓練的部位不一樣哦。
動作要領：保持身體在一條直線上，腹部收緊、腰部挺直、雙肘與肩同寬，前臂著地或著機器，雙腳微微分開與肩同寬。
頻率範圍：在2-3檔位比較適宜，個體感受不同可做調整。
下面就該是我們的人魚線了。先來張圖介紹人魚線的位置
紅色的兩條就是人魚線，大夥們可以解開衣服瞧一瞧自己的人魚線在不在。
在的繼續保持，被狗啃了的要把人魚線找回來哦！
那麼這裡介紹垂直律動機上怎麼找回狗啃的人魚線~
簡易版
難度版
這兩個動作的差異之處就在於身體的角度，身體角度在30到45°左右的效果比較好。
簡易版的屈腿時大小腿夾角45°，難度版屈腿時大小腿夾角90°男生每組可以做15個來回，每組休息90秒，組數量力而行。
動作要領：腳尖放鬆朝前，雙手抱住脖子，打開雙肘，切忌用手的力量抱頭屈肘向上。
向上時轉動身體用手肘去碰另側膝蓋，如此交換。肚子收緊，配合呼吸，起來時呼氣，放下時吸氣。
頻率範圍：在3-4檔位比較適宜，個體感受不同可做調整。
最後來個放鬆動作
頭部向後放鬆全身，拉伸我們的腹部肌肉。
男性們練完這一期有沒有覺得腹部酸疼，這就對了，堅持訓練就可以浮現出腦海裡的人魚線了，加油哦。
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