這一期真是萬眾矚目的一期了，關於減脂塑身真是個特別大的話題
所以小編今天就先粗略的概括一下全身每個位置的一個動作先教給大家
之後會在每一期當中著重講述局部的減脂動作。
那麼我們開始吧
瘦臉不做大臉貓
動作要領：端坐在椅子上，雙腳與肩同寬腳尖朝前放於垂直律動機上，手肘撐在腿上手掌托起臉頰，可以閉眼。
頻率範圍：在4-6檔位比較適宜，個體感受不同可做調整。
告別蝴蝶袖，豐胸讓你凹凸有致
手和胸：簡易俯臥撑，慢慢向下，身體在一條線上，手臂90°。每組8個左右，每組間休息90秒，組數量力而為。
小叮嚀：可在膝蓋處墊個墊子。
動作要領：手與肩同寬，手指指尖朝前，身體保持平直，不可塌腰或撅屁股，肚子收緊，雙膝跪地，雙腳折疊勾住。
頻率範圍：在2-3檔位比較適宜，個體感受不同可做調整。
堅決抵制小肚腩，追回馬甲線
腹部從最簡單的身體前後移動開始：腰背挺直，腳下固定，不可移動，身體前後移動，
向前手腕要過膝蓋，向後手指尖要在回到膝蓋後面大腿上方。女生每組可做10個來回，每組休息90秒，組數量力而行。
動作要領：雙手水平伸直平舉，掌心向下手指指尖朝前，身體保持平直，肚子收緊，配合呼吸，向前移動時吐氣，向後移動時吸氣，前後移動的速度。
頻率範圍：在3-4檔位比較適宜，個體感受不同可做調整。
小叮嚀：可在垂直律動機盤面上墊個墊子。
擺脫大象腿
這個動作具有翹腿瘦腿的效果
動作要領：雙腳與肩同寬腳尖朝前，蹲時蹲到大小腿夾角90°，手伸直平舉，身體可稍微向前傾，保持重心。
頻率範圍：這個動作可用模式1來進行，當慢速度的時候可以放鬆，快速度的時候下蹲即可。個體個體感受不同可調節到自己舒適的速度。
最後我們來個放鬆
這個拉伸以下半身和腰部為主，可以讓我們的腿型更修長，腰肢更纖細。
雖然小編知道大家練了上面那些都很累了，但是不可以偷懶哦，拉伸是一定要的。
一起加油，堅持鍛煉。
那麼這一期的教學就到這裡囉，趕快動起來吧。
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