垂直律动私教第三期:垂直律动与放松舒压


這一期想必是各位最期待的

忙了一天回到家裡使用垂直律動機放鬆全身,是最舒服的解壓方式

底下為各位講解了幾招小撇步,廢話不多說,我們快點開始吧。

放鬆腰背,緩解腰背酸痛

動作要點:雙手放鬆自然下垂,肩頸放鬆,彎曲腰背,膝蓋微屈。

頻率範圍在1-3檔位比較適宜,個體感受不同可做調整。

垂直律动私教第三期:垂直律动与放松舒压

側平舉緩解肩頸痛

動作要領:雙腳分開與肩同寬腳尖朝前,腰背挺直,挺胸,雙手平舉,注意不要聳肩。

頻率範圍在2-3檔位比較適宜,個體感受不同可做調整。

垂直律动私教第三期:垂直律动与放松舒压

放鬆小腿

動作要領:小腿放在垂直律動機上,上身可支撐起來,也可躺平。

頻率範圍在6-7檔位比較適宜,個體感受不同可做調整。

垂直律动私教第三期:垂直律动与放松舒压

坐姿拉伸

動作要領:端坐於垂直律動機上,一隻腿折疊貼近另一側大腿,另一隻腿伸直,上半身去尋找伸直的那條腿,雙腿可做交換

頻率範圍在1-2檔位比較適宜,個體感受不同可做調整。

垂直律动私教第三期:垂直律动与放松舒压

拉伸腿部,擁有修長美腿

動作要領:雙腳腳尖朝前,腳後跟踩下,上身保持直立,垂直律動機上腿彎曲90°。

頻率範圍在4-5檔位比較適宜,個體感受不同可做調整。

垂直律动私教第三期:垂直律动与放松舒压

放鬆面部肌肉

動作要領:坐在椅子上雙腳垂直放在垂直律動機上,雙手撐在腿上,手掌拖住臉

頻率範圍在3-4檔位比較適宜,個體感受不同可做調整。

垂直律动私教第三期:垂直律动与放松舒压

那麼這次的基礎姿勢的教學就先到這囉,想要學習更多的姿勢請持續鎖定BodyGreen唷!!

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